Ejszakai muszak, alvas es teljesitmeny: 23% hiba 23 ora utan

Az isztambuli Beyogluban egy ejszakai etterem felmerte a faradtsagi gorbet 23 ora utan. A beavatkozas elott a hibaarany orankent 23% volt.

Cirkadian melypont 23 ora utan

Hajnali 2 es 4 ora kozott a maghomerseklet es a melatonin a teljesitmeny minimumara esik. A rovid memoria, reakcio ido es figyelem osszeomlik: rossz rendelesek, kihagyott fogasok, konyhai egesi serulesek.

Ket hetes adatban a csapat 12% hibat rogzitett 23-1 kozott, 23%-ot 1-3, 28%-ot 3-5 kozott, osszhangban a nemzetkozi vahasos szakirodalommal.

Ket oras ciklusok es mikroszunetek

A muszakot ket oras blokkokra osztottak. Minden blokk vegen 12 perces szunet: 250 ml viz, 15 g konnyu feherje, ot perc kepernyo nelkul. Koffein tilos hajnali 3 utan.

• 1. blokk (23-1): magas tempo, asztal fokusz.
• 2. blokk (1-3): konyhai rotacio; egy ember kezeli a pasut.
• 3. blokk (3-5): konnyebb etlap, kotelezo dupla ellenorzes.

Szellozes es vilagitas

Hajnali 1 utan a konyhai elszivast 20%-kal noveltek; 800 ppm CO2 felett az alvasnyomas gyorsan emelkedik. A teremben egesz ejjel 4000-5000K feher fenyt tartottak.

Hat het utan a hibaarany 5 ponttal csokkent orankent es osszesen 18%-kal. A hianyzas megfelezodott; a KDS-szel mert rossz asztalra szallitas negyrol egyre csokkent muszakonkent.

GYIK

Miert nincs koffein 3 utan? Felezesi ideje 5-6 ora; szettoredezi a pihentet alvast.

Mennyi az idealis szunet? 10-15 perc; ennel hosszabb alvasi tehetetlenseget okoz.

Miert ilyen fenyt? A 4000K+ elnyomja a melatonint es fenntartja az eberseget.

Hasznosnak találtad? Oszd meg.