22時以降スマホなし：Side Hustleと睡眠規律

セルチュク、31歳、ディヤルバクルのソフトウェアエンジニアは、本業のあとSaaS side hustleを育てている。突破口はコードを増やすことではなく、厳格な就寝時刻だった。22:00以降スマホを寝室外に置き、06:30起床、Oura睡眠スコア88。

Cold Email窓 19:00-22:00

サイクルは3時間に収まる。19:00-20:00 パーソナライズドcold mail。20:00-21:00 サポートチケット。21:00-22:00 明日のLinearタスク登録。

22:00のアラームでMacBookを閉じ、スマホはキッチンへ。「返信来た？」の不安が睡眠を壊していたが、今は翌朝07:00まで読まない。

スコア88の意味

スコア88は深い睡眠18-22%、REM 22-25%。朝の最初の2時間に書くコードはバグ率が40%低い。

• 22:00 + 06:30 = 床上8.5時間
• 寝室にスマホなし：深夜02:00と04:30のコルチゾールピークが平坦化
• 月-金の遵守率92%

MRR 3,400₺ → 4,600₺ / 90日

2月末3,400₺、5月半ば4,600₺。23:30に書いたメールは返信率8%、19:30は19%。

少ない時間、多いMRR。「決定品質が資産であり、スタミナではない」とセルチュクは言う。

FAQ

顧客緊急時は？ Twilio経由のPager Duty SMSをクリティカルでホワイトリスト。

22:00絶対？ 平日はそう。金土は23:30まで許容。

Oura必須？ 不要、Apple WatchやWhoopでOK。

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